Alguns conselhos para dormir melhor!

O sono é o doce consolador dos homens. 

Dá-lhes repouso e o esquecimento de seus pesares.

Torquato Tasso

O sono é uma necessidade de nosso corpo, não é luxo, nem tempo perdido. O sono influencia diretamente o humor, a memória, a atenção e a saúde mental. Há uma média conhecida de 8 horas de sono por noite. Mas nem todas as pessoas necessitam desta quantidade de horas; algumas precisam só de 6 horas, por exemplo; outras podem precisar de mais. Para dormir melhor vale algumas dicas:

1-Tenha horários regulares: hora de dormir e hora de levantar.

2-Evite telas antes de dormir: meu celular fica na sala, bem longe e no silencioso. Ou apenas desligue o celular e pronto! Eu não gosto de TV no quarto, mas gosto de ler antes de dormir. Ler ajuda a dormir rápido.

3-Reduza cafeína ou qualquer estimulante à noite. Não fazer exercícios físicos também. Faça atividade física durante o dia.

4-Use a cama apenas para dormir. 

5-Crie um ambiente confortável e silencioso! Temperatura amena é essencial. Não ter vizinho barulhento também. ☹

6-Evite refeições pesadas antes de dormir. Coma alimentos mais leves à noite.

7-Tome contato com a luz natural durante o dia. Por exemplo: quando vou à praia, o sono fica mais pesado à noite.

8-Faça um ritual de desaceleração.Tipo ir parando aos poucos: tomar um banho quente, tomar um copo de leite morno ou um chá relaxante, desligar as luzes ou deixar o ambiente à meia-luz, ouvir música suave.

9-Evite levar preocupações para a cama.Talvez esta dica seja a mais difícil de colocar em prática. Eu penso no que tenho que fazer no dia seguinte, nas preocupações e problemas. Ter que acordar mais cedo na manhã seguinte é horrível; eu já fico ansiosa, com medo de perder a hora de levantar. Despertador? Não gosto, mas pode ajudar a relaxar. O despertador e o sono são inimigos declarados! 😋

10-Fazer uma oração antes de dormir, agradecendo a Deus pelo seu dia. Pratique a gratidão. Anote

 pensamentos e aprendizados.

Agora me diga se você já usa estes conselhos. 

Você teria outro conselho para dormir melhor?

BOA NOITE! DURMA BEM!

Fonte de pesquisa: net.

Ilustrações que adoro - Debbie Mumm.

Debbie Mumm é uma renomada artista, designer e autora americana, famosa por seu estilo aconchegante focado em country e patchwork. Desde 1986, sua marca já vendeu mais de 2,6 milhões de livros de artesanato e 44 milhões de jardas de tecidos. Isso equivale a quase 25.000 milhas de tecido – o suficiente para literalmente dar a volta ao mundo! 

Os produtos oficiais estão disponíveis no Site Oficial da Debbie Mumm. O estilo característico desta artista são pinturas em aquarela calorosas e cativantes. Debbie pinta o mundo como ela quer que ele seja: amigável, acolhedor e com um toque de fantasia e doçura encantadoras, o que se tornou uma marca registrada de seu trabalho. 

Seus designs clássicos de Natal, outono, decoração de interiores, com temas que incluem aniversário, culinária, entre outros, aparecem em uma grande variedade de produtos, incluindo:

*Tecidos e kits: muito procurados para confecção de colchas e artesanato, disponíveis no Brasil em lojas especializadas.
*Livros e revistas: guias ilustrados de patchwork.
*Decoração Sazonal: peças colecionáveis que podem ser garimpadas.

Acho o trabalho desta artista adorável! As imagens têm tudo de que eu gosto: são coloridas, harmônicas e transmitem tranquilidade e paz. Fonte da pesquisa: Net e site da artista.

Birthday? Ah sim! Vou terminar o post dando graças ao bom Deus por mais um ano de vida! Seguindo com fé na vida apesar dos problemas. Mais um 9 de julho e mais um Bentô Cake com "Rep Bardei Tiu Iu." 😋😍😄

Beijos nas bochechas!